Prostatakrebs vorbeugen
Neben der gesetzlichen Früherkennung verweisen die S3-Leitlinie der deutschen Fachgesellschaften sowie die amerikanischen Fachgesellschaften auf einen Lebensstil, der grundsätzlich das Risiko für Krebserkrankungen senkt [1][2].
Zu diesem Lebensstil zählen:
- gesunde Ernährung
- Abbau von Übergewicht
- reduzierter Alkoholkonsum
- regelmäßiger Sport beziehungsweise körperliche Aktivität
- Verzicht auf Zigarettenkonsum
Ausgewogene Ernährung
Für eine ausgewogene Ernährung, die sowohl vor Krebserkrankungen als auch anderen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann, empfehlen die deutsche und die amerikanische Leitlinie folgendes:
- den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse
- die Reduzierung von (rotem) Fleisch und Fleischprodukten
- den Wechsel von Weißmehlprodukten auf Vollkornprodukte
Abbau von Übergewicht
Ein normales Körpergewicht gilt als wichtiger Baustein, um gesund zu bleiben. Übergewichtige Männer sollten daher versuchen, ihr Körpergewicht zu reduzieren und das neue Gewicht dauerhaft zu halten.
Ein Tipp: Achten Sie für eine langfristige Gewichtsreduktion darauf, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper jeden Tag benötigt. Vermeiden Sie stark zucker- oder fetthaltige Lebensmittel wie Limonaden, Kekse, Torten, Eis, Schokolade, Fast Food oder frittierte Speisen zugunsten einer vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Reduzierter Alkoholkonsum
Um ihre Gesundheit nicht zu gefährden, sollten Männer nicht mehr als zwei alkoholische Getränke mit je 12 Gramm Alkohol pro Tag zu sich nehmen. 12 Gramm Alkohol entsprechen circa vier Zentiliter (cl) Schnaps mit 40 Prozent Alkohol oder 0,33 Liter Bier mit fünf Prozent Alkohol. Ein dauerhaft zu hoher Alkoholkonsum gilt als Risikofaktor für die Entstehung von Krebs und anderen Erkrankungen.
Körperliche Aktivität und Sport
Verschiedene Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem reduzierten Krebsrisiko. Empfohlen werden täglich 30 Minuten mäßige bis starke körperliche Anstrengung, wie sie zum Beispiel durch Laufen, Schwimmen, Fußballspielen aber auch bei Gartenarbeit oder Rasenmähen erreicht werden. Andere Alltagsaktivitäten wie Hausarbeit, Treppensteigen oder Radfahren zählen ebenfalls dazu.
Verzicht auf Zigarettenkonsum
Studien haben bereits vielfach nachgewiesen, dass das Rauchen von Zigaretten verschiedenste Krebserkrankungen begünstigt. Die Fachgesellschaften empfehlen daher auch zur Vorbeugung von Prostatakrebs, auf den Konsum von Zigaretten zu verzichten.
