Tipp 1: Stellen Sie Ihre Ernährung um
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Anschließend analysieren wir Ihr Essverhalten und können so eine Fehlernährung ableiten. Zusammen mit unseren Ernährungstherapeut:innen helfen wir Ihnen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Ihren Alltag zu übernehmen.
Tipp 2: Ernähren Sie sich gesund
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Eiweiß und Vollkornprodukten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, täglich mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. Eine Portion ist ungefähr so viel wie in eine Hand passt.
Tipp 3: Essen Sie regelmäßig
Um Heißhungerattacken zu vermeiden, sollten Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig zu sich nehmen. Zudem hilft regelmäßige Nahrungsaufnahme, den Stoffwechsel stabil zu halten.
Tipp 4: Vermeiden Sie Fertigprodukte
Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln. Diese sind oft reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten. Zudem können Fertigprodukte das Risiko für Krebserkrankungen erhöhen.
Tipp 5: Trinken Sie ausreichend
Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um den Stoffwechsel zu unterstützen und das Hungergefühl zu reduzieren. Das Bundeministerium für Ernährung empfiehlt gesunden Erwachsenen durchschnittlich 1,5 Liter Flüssigkeit täglich zu trinken.
Tipp 6: Bewegen Sie sich regelmäßig
Bewegungstherapie und Sport sind entscheidend für einen langfristigen Erfolg. Dabei sollen Sie sich nicht quälen, sondern einfach nur Ihre tägliche Bewegung steigern, sei es durch Spaziergänge, Joggen, Krafttraining oder Yoga. Ein spezielles Trainingsprogramm, welches individuell angepasst ist, erhöht den Erfolg einer Gewichtsreduktion auf natürliche Weise.
Tipp 7: Achten Sie auf genügend Schlaf
Achten Sie auf ausreichend Schlaf, da Schlafmangel den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zu erhöhtem Hunger führen kann.
Tipp 8: Bauen Sie Stress ab
Finden Sie Wege, Stress abzubauen, da chronischer Stress zu erhöhtem Appetit und ungesunden Essgewohnheiten führen kann.
Tipp 9: Setzen Sie sich langfristige Ziele
Setzen Sie sich realistische und langfristige Ziele, anstatt schelle Lösungen anzustreben. Diese sind oft nicht nachhaltig.
Tipp 10: Seien Sie geduldig
Seien Sie geduldig und bleiben Sie diszipliniert. Abnehmen braucht Zeit. Mit der richtigen Einstellung werden Sie langfristig Erfolg haben.
Ernährung und Behandlung von Adipositas
Dr. med. Kristina Lenz, Leiterin des Adipositaszentrums der Helios Kliniken Schwerin, beantwortet kurze Fragen rund um die Therapie und Behandlungsmöglichkeiten bei Adipositas und warum Ernährung relevant ist.
