Was ist Diabetes?
Diabetes gehört zu einer der großen Volkskrankheiten. Der weit verbreitete Diabetes Typ-2 tritt vorwiegend im erhöhten Alter auf, mitunter aber auch bei übergewichtigen Erwachsenen ab 20 Jahren. Meistens entsteht der Typ-2-Diabetes im Einklang mit dem sogenannten metabolischen Syndrom. Dies umfasst Bluthochdruck, gestörte Glukosetoleranz, Adipositas und schlechte Blutfettwerte (niedriges HDL Cholesterin, erhöhte Triglyceride). Betroffene Patient:innen gelten dann auch als kardiovaskuläre Hochrisikopatient:innen. Sie haben also ein hohes Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und periphere arterielle Verschlusskrankheiten (Durchblutungsstörung der Extremitäten).
Gewichtsabnahme – bereits einige Kilos haben positiven Effekt
Pia Salchert, Ernährungswissenschaftlerin am Helios Park-Klinikum Leipzig empfiehlt Diabetiker:innen auf die Therapie ihrer Erkrankung zu achten. „Dazu gehört neben der regelmäßigen Medikamenteneinnahme, wie Tabletten und Insulin, die Einhaltung unterstützender Maßnahmen. In erster Linie sind dies die Ernährung und Bewegung.“
Denn gerade in Zeiten großer Anspannung neigen viele dazu, ungesund zu essen: Sie nehmen oft zu viel Süßes, zu viel Salziges und zu viel Fett zu sich. Das betrifft nicht nur Diabetiker:innen, sondern junge Menschen ebenso wie ältere. „Machen Sie sich diese Tatsache bewusst und vermeiden Sie gezielt schlechte Gewohnheiten“, regt die Ernährungsexpertin an. Frisches Obst und Gemüse sollte täglich zum „Frustessen“ portioniert bereitliegen. Und schon beim Einkaufen kann auf eine gesunde Lebensmittelauswahl geachtet werden.
Bewegung als Wunderwaffe gegen Diabetes
Bewegung ist und bleibt die effektivste Maßnahme gegen die Zuckererkrankung, wie Diabetes im Volksmund auch genannt wird. Sowohl zur Vorbeugung als auch zu Behandlung trägt körperliche Aktivität entscheidend bei. Der Einstieg in neue Aktivitäten sollte langsam gesteigert und nicht übertrieben werden. Aber es darf ruhig etwas mehr sein als der kleine Spaziergang.
Tipps auf einen Blick
Eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen Ernährung ist das A und O, um der Krankheit Diabetes entgegen zu wirken. Folgende Empfehlungen sollte man der eigenen Gesundheit zu Liebe verinnerlichen:
- Übergewicht unbedingt durch eine Kalorienreduktion abbauen
- Selber kochen mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln statt kalorienreiches Fast Food
- Viele ballaststoffreiche Lebensmitteln, wie Vollkornprodukte, in den Speiseplan aufnehmen
- Die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten bewusst gestalten
- Zuckerfallen, wie Softdrinks und Süßigkeiten, vermeiden
Und ein Tipp zum Schluss: bewegen, bewegen, bewegen.
