Gesunde Ernährung stärkt die Abwehr
Ein wichtiger Faktor für ein intaktes Immunsystem ist eine gesunde Ernährung. Ausgewogen sollte sie sein, mit viel frischem Obst und Gemüse. Wichtig ist auch genügend zu trinken – empfohlen werden rund zwei Liter Flüssigkeit pro Tag in Form von Wasser oder ungesüßten Tees.
Bewegung kurbelt das Immunsystem an
Körperliche Bewegung und Aktivität stärken die Abwehr. Ob Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren – es ist egal, welche Bewegungsform Sie wählen, solange Sie sich bewegen. Jegliche Ausdauersportarten stärken das Herz und das Immunsystem. Wichtig ist dabei, dass Sie sich nicht überanstrengen, sonst kann der gegenteilige Effekt eintreten.
Stress meiden und Entspannung fördern
Erholsamer Schlaf ist für ein funktionierendes Immunsystem von zentraler Bedeutung. Schlafmangel schwächt das Immunsystem und begünstigt die Ausschüttung von Stresshormonen. Die Infektanfälligkeit steigt. Daher gilt: Schlaf ist oft die beste Medizin!
Vermeiden Sie Stress – so gut es geht. Denn Stress wirkt sich negativ auf den gesamten Organismus aus. Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Qui Gong fördern das Wohlbefinden und machen uns resilienter, also widerstandsfähiger. Auch Meditation oder ein Spaziergang in der Natur sind wohltuend.
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