Was führt zu Nackenschmerzen?
Gerade nach langen Autofahrten wird besonders oft über eine angespannte Muskulatur im Nackenbereich geklagt. Langes Sitzen und zu wenig Bewegung führen dazu, dass sich die Muskeln im Rücken- und Nackenbereich verkürzen und verkrampfen. Mit der Zeit entstehen Schmerzen, die, wenn sie ignoriert werden, auch chronisch werden können.
Schmerzen durch Autofahren
„Doch nicht nur die Fahrerei, sondern vor allem die Zeit bevor es überhaupt in den Urlaub geht, trägt oft zu den lästigen Schmerzen bei“, sagt Ulrike Hennig, Leiterin der Therapieabteilung des Helios Klinikums Aue und Expertin in diesem Bereich.
„Man sagt nicht umsonst, das einem etwas im Nacken sitzt, wenn man unter Zeitdruck noch schnell viele Dinge fertigbekommen will, bevor es in den wohlverdienten Urlaub geht. Dieser Stress und die Anspannung führen sehr oft zu Nackenschmerzen. Selbst das Anspannen der Kiefermuskulatur, weil man sich noch durch eine Sache wortwörtlich durchbeißen möchte, kann sich sofort negativ auf den Nacken auswirken. Denn das Kiefergelenk ist durch das Nervensystem eng mit der Halswirbelsäule verschaltet.“, so Hennig weiter.
Natürlich spielt die richtige Position des Fahrersitzes eine wichtige Rolle für die Linderung beziehungsweise Prävention von Nackenschmerzen bei langen Autofahrten. Wichtig dabei ist, dass die Einstellung der Rückenlehne der Sitzhöhe und der Sitzneigung angepasst wird. Passt man diese Einstellungen nicht individuell an, kommt es zu einer starren Sitzhaltung, welche oft auch Kopfschmerzen durch Nervenverspannungen hervorruft.
Die wohl größte Gefahr besteht aber in der falschen Ausrichtung der Klimaanlage, denn hierbei kann sogar ein steifer Hals die Folge sein. Offensichtlich ist die Klimaanlage ein Segen bei heißen Sommertemperaturen, allerdings darf der Lüftungsstrahl nicht direkt auf den Kopf und auf nackte Haut ausgerichtet werden, denn dann drohen durch die permanente Kälteeinwirkung schmerzhafte Nervenreizungen, wodurch sich die Muskulatur verhärtet und zudem auch eine Erkältung hervorgerufen werden kann. Wird die Haut ununterbrochen abgekühlt, verschlechtert sich auch die Durchblutung Also, gerade in der Sommersaison, wo lange Fahrten in den Sommerurlaub nicht unüblich sind, ist es besonders wichtig darauf zu achten, die Muskulatur während der Fahrt zu entspannen und die Beschwerden bereits im Vorfeld durch Präventionsmaßnahmen zu lindern.
Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen zum Nachmachen
Alle Übungen im Überblick zum Nachlesen
Übung 1
- Gerader Stand
- Füße hüftbreit auseinanderstellen
- Arme locker hängen lassen
- Schultern in großen Kreisbewegungen vorne hochziehen und weit nach hinten absenken
Übung 2
- Gerader Stand
- Füße hüftbreit auseinanderstellen
- Arme locker hängen lassen
- Mit einer Hand den Nacken umschließen
- Mit dem Kopf: Nicken, Verneinen, Kreisbewegungen
- Mit Richtungswechsel
- Bewegungen beliebig oft wiederholen
Übung 3
- Langsame Kopfbewegung nach rechts
- Anschließend übergehen zur linken Seite
Übung 4
- Füße hüftbreit auseinanderstellen
- Arme locker hängen lassen
- Augen und Nasenspitze nach vorn
- Rechtes Ohr zur rechten Schulter, danach
- Übergang zur Mitte
- Mit der linken Hand am Stuhl festhalten
- Erneut rechtes Ohr zur rechten Schulter
- Mit der rechten Hand zum linken Ohr greifen
- Kopf weiter zur Schulter dehnen (30-60 Sekunden halten)
- Wiederholung auf der anderen Seite
Übung 5 (im Liegen)
- Handflächen zeigen nach oben
- Schultern nach hinten bewegen
- Schultern durch Runterdrücken fixieren
- Kinn nach unten anziehen, Kiefer nicht verbeißen
- Kopf anheben bis Fußzehen sichtbar sind
- Zwei bis drei Atemzüge halten
- Mit angezogenem Kinn wieder zurück in Ausgangshaltung
