Diese Zutaten benötigen Sie:
- 100 ml Milch 3,5 %
- 100 gr Naturjoghurt 3,5 %
- 50 gr Beerenobst (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, ...)
- 2 EL Haferkleie
- Kakaopulver oder Zimt kann zum Abschmecken verwendet werden
Zubereitung - so geht's
- Alle Zutaten mit dem Mixer oder dem Zauberstab pürieren.
- Sie können die Zutaten auch in ein Schälchen geben und löffeln.
Tipps und Wissenswertes rund um den Drink
- Sie können statt Milch auch Kokos-, Nuss-, Soja-, oder Mandelmilch verwenden, einige Pflanzenmilchsorten wie Reis-, Kokos und Mandelmilch haben weniger Eiweiß, nehmen Sie deshalb etwas mehr Joghurt.
- Bei Laktoseunverträglichkeit verwenden Sie laktosefreie Milch.
- Die Haferkleie wirkt sich ausgleichend auf den Kohlenhydrathunger am Abend aus.
- Trinken Sie diesen, wenn die Lust nach Süßem abends stark wird.
- Die Menge an Obst darin reicht als Geschmacksgeber aus, auf keinen Fall mehr nehmen.
- Maximal ein Stück Obst / ein Glas Obstsaft täglich und vor allem nicht am Abend (nach 16 Uhr) essen und trinken, der Fruchtzucker am Abend fördert nur das Bauchfett oder eine Fettleber.
- Trinken Sie nach dem Shake mindestens ein großes Glas Wasser.
- Der Shake eignet sich auch für „Nichtfrühstücker“ am Morgen und rettet Sie vor der ersten Heißhungerattacke und vor “Snacking“ am Vormittag.
- Die gekauften beziehungsweise fertigen „High-Protein-Produkte“ (Pudding, Joghurts, teure Shakes etc.) sollten Sie meiden. Diese Produkte sind sogar sehr zuckerhaltig, was die Werbung verschweigt.
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