Eiweiß-Hafer-Shake

Diese Zutaten benötigen Sie:

• 100 ml Milch 3,5 %
• 100 gr Naturjoghurt 3,5 %
• 50 gr Beerenobst (Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, ...)
• 2 EL Haferkleie
• Kakaopulver oder Zimt kann zum Abschmecken verwendet werden

Zubereitung - so geht's

1. Alle Zutaten mit dem Mixer oder dem Zauberstab pürieren.
2. Sie können die Zutaten auch in ein Schälchen geben und löffeln.

Tipps und Wissenswertes rund um den Drink

• Sie können statt Milch auch Kokos-, Nuss-, Soja-, oder Mandelmilch verwenden, einige Pflanzenmilchsorten wie Reis-, Kokos und Mandelmilch haben weniger Eiweiß, nehmen Sie deshalb etwas mehr Joghurt. 
• Bei Laktoseunverträglichkeit verwenden Sie laktosefreie Milch.
• Die Haferkleie wirkt sich ausgleichend auf den Kohlenhydrathunger am Abend aus.
• Trinken Sie diesen, wenn die Lust nach Süßem abends stark wird.
• Die Menge an Obst darin reicht als Geschmacksgeber aus, auf keinen Fall mehr nehmen.
• Maximal ein Stück Obst / ein Glas Obstsaft täglich und vor allem nicht am Abend (nach 16 Uhr) essen und trinken, der Fruchtzucker am Abend fördert nur das Bauchfett oder eine Fettleber.
• Trinken Sie nach dem Shake mindestens ein großes Glas Wasser.
• Der Shake eignet sich auch für „Nichtfrühstücker“ am Morgen und rettet Sie vor der ersten Heißhungerattacke und vor “Snacking“ am Vormittag. 
• Die gekauften beziehungsweise fertigen „High-Protein-Produkte“ (Pudding, Joghurts, teure Shakes etc.) sollten Sie meiden. Diese Produkte sind sogar sehr zuckerhaltig, was die Werbung verschweigt.