Vorteile von Sport und Bewegung – auch bei Brustkrebs
Die Vorteile von Sport und Bewegung haben wir alle schon erfahren: Die Anregung, die der Körper dadurch erfährt, stärkt das Immunsystem, mobilisiert Stoffwechselvorgänge und Gehirntätigkeit. Bewegung schützt Knochen vor Entkalkung, sie bleiben stabiler. Herz-Kreislauf-Funktionen sowie die Atmung werden gefordert und dadurch gestärkt.
Und nicht zu vergessen: Sich bewegen tut der Seele gut, die Psyche wird positiv beeinflusst und der Genesungsvorgang verstärkt.
Trotz Brustkrebs: Sport machen können alle
Für Sport und Bewegung ist man nie zu alt und nie zu dick. Wir helfen Ihnen direkt nach der Operation, mit gezielten Übungen Arm und Schulter wieder bewegen zu können. Dieses Übungsprogramm betreiben Sie zu Hause weiter.
Suchen Sie sich eine sportliche Betätigung, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen können und wollen. Sonst macht man sie erfahrungsgemäß nur zwei oder drei Mal und dann nie wieder. Probieren Sie Verschiedenes aus und lassen Sie sich inspirieren.
Auch hier gilt vorerst: Nie bis zur Erschöpfung des Armes, hören Sie auf Arm und Schulter – sie sind nach der Operation der Maßstab für die Bewegungsintensität.
Verabreden Sie sich mit anderen zum Sport, dann sind Sie motivierter. Tragen Sie sich den Termin als „wichtig“ in Ihren Kalender ein.
Diese Bewegungsarten sind besonders geeignet:
- Schwimmen: Wasserdruck und Temperatur wirken entstauend auf den Arm. Der ganze Körper ist ohne Belastung in Bewegung, denn Wasser „trägt“.
- Radfahren und Walking: Ein sehr gutes Training für Kreislauf und Atmung. Mit Freunden und in der Gruppe macht das doppelt Spaß.
- Yoga oder Tai-Chi: Die Bewegungen erfolgen sehr ruhig und stehen in Verbindung mit der Atmung. Körpergefühl, Ausgeglichenheit und Entspannung werden gefördert.
Das ist nicht zu empfehlen:
- einseitige, auf Dauer belastende oder zerrende Sportarten für den Arm, wie zum Beispiel Geräteturnen, Segeln und Hochleistungssport
