Mit Bewegung gesund bleiben
Sport und Bewegung können dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und typischen Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Studien belegen, dass leichte sportliche Betätigung an mindestens fünf Tagen wöchentlich die Herzgesundheit positiv beeinflusst und das Sterberisiko senkt.
Ein weiterer Vorteil: Regelmäßige körperliche Aktivität in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung können das Darmkrebsrisiko um zehn bis 20 Prozent senken.
Aber auch das Risiko für einen Schlaganfall, Rückenleiden, Osteoporose, Adipositas und Krebserkrankungen wie Brustkrebs oder Prostatakrebs sinkt.
Unsere Expert:innen empfehlen im Einklang mit den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung mittlerer Intensität pro Woche. Das entspricht 21 bis 42 Minuten Bewegung am Tag.
Sport wirkt auch präventiv gegen Burnout, da uns Bewegung dabei hilft, Stresshormone abzubauen und unseren Körper und Geist zu entspannen. Hierdurch steigert sich unsere mentale Leistungsfähigkeit.
Weitere Vorteile durch Sport sind
- Stärkung der Muskulatur
- Verbesserung der Atmung
- Herz-Kreislauf kommen in Schwung
- Normalisierung des Körpergewichts
- Senkung des Blutdrucks und der Blutfettwerte
- Senkung des Blutzuckerspiegels
- Verbesserung der Sauerstoffsättigung im Blut
- Steigerung des Serotoninspiegels
- Stressabbau
- Förderung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens
Binden Sie Bewegung in den Alltag ein
Bewegung ist Einstellungssache und sollte fester Bestandteil des Tagesablaufs sein. Ein Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, Bewegungseinheiten fest in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Versuchen Sie, Ihren Alltag bewusst aktiv zu gestalten: Es muss nicht immer exzessives Training sein. Bauen Sie regelmäßige, moderate Bewegung einfach in Ihren Alltag ein: Das kann ein Feierabendspaziergang sein, das vermehrte Laufen von Strecken zu Fuß oder sogar der Haushalt.
Schaffen Sie sportliche Motivatoren
Schaffen Sie sich zusätzliche Motivation durch Fitness Apps und Co. Diese können Sie spielerisch ans Training heranführen. Auch der Schrittzähler auf Ihrem Smartphone kann Ihnen dabei helfen, die empfohlene Anzahl von 10.000 Schritten täglich zu erreichen. Das Setzen von sportlichen Zielen, die Sie erreichen möchten, kann Sie zusätzlich unterstützen, Ihre Motivation zu bewahren.
Finden Sie Ihren Sportfavoriten
Besonders geeignete Sportarten sind Schwimmen, Yoga, Rudern, Joggen, Radfahren oder Nordic Walking. Regelmäßiges Schwimmen wirkt sich beispielsweise positiv auf Muskeln, Gelenke, Ausdauer und Kondition aus. Aber auch Yoga hat eine Vielzahl positiver Nebeneffekte. Dazu zählen etwa die Stimulation des Nervensystems oder auch die Ausschüttung von Glückshormonen.
Wichtig ist, dass Sie sich eine Sportart suchen, die Ihnen Spaß bereitet und Sie motiviert, damit Sie diese langfristig verfolgen.
Hätten Sie es gewusst?
- Bereits eine Stunde Training wöchentlich lohnt sich für Einsteiger.
- Fett wird von der ersten Minute an verbrannt.
- Ausdauersport eignet sich genauso gut um abzunehmen, wie Gewichte im Fitnessstudio zu stemmen.
- Schwitzen ist ein Zeichen für gute Kondition und nicht für schlechte: Gut trainierte Sportler:innen schwitzen mehr und schneller.
