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Patient und Physiotherapeut walken zusammen

Fit im Alltag

PATIENTENWISSEN THERAPIEABTEILUNG

Trainieren Sie die vier körperlichen Kernkompetenzen - mit diesen Übungen.

1. Muskelkraft

 

  • Schwerpunkt Beinmuskulatur zum Treppensteigen und Sturzprophylaxe
  • Kniebeuge
  • Wandliegestütze
  • Brücke (Kräftigung der Rücken und Bauchmuskulatur)

 

2. Koordination

 

  • Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit zum freien Gehen, Sturzprophylaxe
  • Standpositionen
  • Einbeinstand
  • Achterkreisen

 

3. Beweglichkeit

 

  • Elastizität der Muskeln, Sehen und Bänder
  • Recken und Strecken (Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit)
  • Schulter- bzw. Armkreisen
  • Hüftkreisen
  • Arme öffnen und schließen

 

4. Gehfähigkeit und Ausdauer

 

  • Ältere Menschen sollten täglich ca. 3.000 Schritte gehen. Bedenken Sie! Auch ein fünfminütiger Spaziergang ist besser als keiner.
  • Laufen Sie, wenn möglich, häufig auf unterschiedlichen Untergründen, auf Asphalt, Waldweg oder über eine Wiese.
  • Wählen Sie Wege, die bergauf und bergab gehen.
  • Wechseln Sie zwischen schnellerem und langsamerem Tempo.