Er hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist, stärkt die Muskeln, regt den Kreislauf und Stoffwechsel an und stimuliert das Immunsystem: Sport. Doch ohne die richtige Ernährung taugt der beste Sport nichts. Wir erklären Ihnen, was Sie beachten sollten und wie Sie beides in Einklang bringen.
Mit Bewegung gesund bleiben
Sport und Bewegung können dabei helfen den Blutzuckerspiegel zu senken und typischen Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Studien belegen, dass leichte sportliche Betätigung an mindestens fünf Tagen wöchentlich die Herzgesundheit positiv beeinflusst und das Sterberisiko senkt.
Ein weiterer Vorteil: Regelmäßige körperliche Aktivität in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung können das Darmkrebsrisiko um zehn bis 20 Prozent senken.
Aber auch das Risiko für einen Schlaganfall, Rückenleiden, Osteoporose, Adipositas und Krebserkrankungen wie Brustkrebs oder Prostatakrebs sinkt.
Unsere Expert:innen empfehlen im Einklang mit den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mittlerer Intensität. Das entspricht 21 Minuten Bewegung am Tag.
Auch wirkt Sport präventiv gegen Burnout, da uns Bewegung dabei hilft, Stresshormone abzubauen und unseren Körper und Geist zu entspannen. Hierdurch steigert sich unsere mentale Leistungsfähigkeit.
Binden Sie Bewegung in den Alltag ein
Bewegung und Ernährung sind Einstellungssache und sollten fester Bestandteil des Tagesablaufes sein. Ein Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, Bewegungseinheiten fest in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Versuchen Sie, Ihren Alltag bewusst aktiv zu gestalten: Es muss nicht immer exzessives Training sein. Bauen Sie regelmäßige, moderate Bewegung einfach in Ihren Alltag ein: Das kann ein Feierabendspaziergang sein, das vermehrte Laufen von Strecken zu Fuß oder sogar der Haushalt.
Schaffen Sie Motivatoren
Schaffen Sie sich zusätzliche Motivation durch Fitness Apps und Co. Diese können Sie spielerisch ans Training heranführen. Auch der Schrittzähler auf Ihrem Smartphone kann Ihnen dabei helfen, die empfohlene Anzahl von 10.000 Schritten täglich zu erreichen. Das Setzen von sportlichen Zielen, die Sie erreichen möchten, kann Sie zusätzlich unterstützen Ihre Motivation zu bewahren.
Finden Sie Ihren Favoriten
Besonders geeignete Sportarten sind Schwimmen, Yoga, Rudern, Joggen, Radfahren oder Nordic Walking. Regelmäßiges Schwimmen wirkt sich beispielsweise positiv auf Muskeln, Gelenke, Ausdauer und Kondition aus. Aber auch Yoga hat eine Vielzahl positiver Nebeneffekte. Dazu zählen etwa die Stimulation des Nervensystems oder auch die Ausschüttung von Glückshormonen.
Wichtig ist, dass Sie sich eine Sportart suchen, die Ihnen Spaß bereitet und Sie motiviert, damit Sie diese langfristig verfolgen.
Haben Sie sich je gefragt, wie der Aktionsradius Ihrer Gelenke ist oder wie es um die Dehnfähigkeit Ihrer Muskulatur steht? Im Rahmen unserer Zusatzuntersuchung für den Bewegungsapparat ermitteln wir den Status Quo Ihrer orthopädischen Körperfunktionen. Anhand dessen empfehlen unsere Expert:innen Ihnen individuelle, konkrete Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Lebensqualität, ihr Körperbewusstsein und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern können.
Alle unserer Zusatzuntersuchungen finden Sie hier: Check-up | Helios Prevention Center (helios-gesundheit.de).
Die Helios Prevention Center sind deutschlandweit an den Standorten in Berlin, Hamburg, Krefeld, Leipzig, München und Wiesbaden vertreten.
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