Gymnastische Übungen für zu Hause
Die Übungen beinhalten muskelkräftigende Gymnastik, entstauende Bewegungsübungen, Übungen zum Dehnen und Entspannen oder einfach nur etwas zur Freude an der Bewegung.
Beachten Sie dabei folgende Hinweise
- Sie können die Übungen im Stehen oder im Sitzen ausführen.
- Atmen Sie während der Übungen tief und ruhig durch.
- Üben Sie lieber dreimal zehn Minuten am Tag, als einmal dreißig Minuten.
- Wiederholen Sie jede Übung fünf- bis zehnmal.
- Üben Sie nie über die Schmerzgrenze hinaus.
- Federn Sie beim Üben nicht nach und machen Sie kein Krafttraining.
- Kontrollieren Sie Bewegung und Körperhaltung vor dem Spiegel, um eine Schonhaltung zu vermeiden.
- Bewegen Sie den betroffenen Arm nicht über die Horizontale hinaus, bis Ihre Ärzt:innen mehr erlauben (gilt für Patientinnen nach Brustaufbau).
- Fragen Sie Ihre:n behandelnde:n Ärzt:in , wann und wie Sie Ihren Arm wieder mehr belasten dürfen.
Übung 1
Winkeln Sie die Arme an und fassen Sie mit den Händen an Ihre Schultern. Kreisen Sie mit den Schultern nach hinten unten.
Übung 2
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus und „zeichnen“ Sie ganz gleichmäßig fünf Kreise nach hinten – kleine, mittlere oder größere Kreise, wie Sie können.
Übung 3
Bewegen Sie Ihre rechte Hand als würden Sie Ihre linke Schulter „waschen“ und danach mit der linken Hand die rechte Schulter – im Wechsel wiederholen.
Übung 4
Falten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und führen Sie diese an der Wirbelsäule, soweit es geht, nach oben und langsam wieder nach unten.
Übung 5
Fassen Sie mit der rechten Hand über die Seite zum linken Ohr und führen Sie die Hand langsam wieder zurück. Dann führen Sie die linke Hand zum rechten Ohr – immer im Wechsel.
Übung 6
Hände über die Seite nach oben zusammenführen und wieder herunterführen (langsam, nicht fallen lassen).
Übung 7
Falten Sie Ihre Hände und führen Sie nach oben führen und anschließend wieder langsam absenken.
Übung 8
Legen Sie beide Hände in den Nacken und strecken Sie Ihre Arme abwechselnd zur Seite hin aus. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung und gleichmäßige Bewegungen.
Übung 9
Strecken Sie den Arm vor den Körper in Gesichtshöhe: Zehn Mal die Hand zur Faust schließen und mit gespreizten Fingern wieder öffnen – je eine Sekunde lang, wie beim Pumpen.
Sollten Sie noch Fragen zu diesen Übungen oder weiteren unterstützenden Maßnahmen nach einer Brustkrebsoperation haben, sprechen Sie uns gern an.
